Melon yang rendah kalori, dengan hanya 64 kalori dalam satu porsi 1 cangkir bola melon dan lebih sedikit kalori dalam ble...
Melon
yang rendah kalori, dengan hanya 64 kalori dalam satu porsi 1 cangkir
bola melon dan lebih sedikit kalori dalam blewah, casaba atau semangka
bola. Pada saat yang sama, melon mengandung vitamin penting dan mineral. Mereka hampir tidak mengandung lemak atau lemak jenuh, membuat mereka pilihan yang sangat baik untuk makanan ringan atau lauk.Vitamin CVitamin
C merupakan vitamin antioksidan yang memainkan peran penting dalam
pertumbuhan dan pemeliharaan semua jaringan dalam tubuh Anda. Ini fungsi dalam penyembuhan luka dan perbaikan tulang rawan, tulang dan gigi. Orang dewasa harus menerima 90 mg per hari vitamin C. A 1-cangkir
melayani blewah memberikan 65 mg vitamin C. Satu cangkir casaba melon
memberikan 37 mg vitamin C, dan melon memberikan 30 mg.vitamin AVitamin A penting untuk kesehatan gigi, kulit, tulang dan selaput lendir. Ini membantu sistem visi dengan mempromosikan kesehatan retina. Cukup vitamin A dapat menyebabkan fungsi miskin dari sistem kekebalan tubuh. Cantaloupe tinggi vitamin A, dengan lebih dari 25 persen dari jumlah harian yang disarankan dalam porsi 1 cangkir.Keanekaragaman nutrisiKita jarang berpikir tentang buah-buahan menyediakan spektrum yang luas dari nutrisi. Selain
itu, ketika kelompok makanan ini akan ditempatkan dalam sorotan gizi,
biasanya buah yang bisa pertama menyebutkan di antara standouts gizi. Namun
kalau dilihat dari profil nutrisi nya, blewah adalah buah yang harus
mendapatkan kita berpikir secara berbeda tentang buah dan makanan. Anggota
dari keluarga melon menerima 10 peringkat dalam sistem-nomor yang sama
Peringkat makanan kita seperti raspberry, 1 lebih dari stroberi, dan 6
lebih dari blueberry. skor blewah "sangat baik" untuk kedua vitamin C dan vitamin A (dalam bentuk karotenoid). Ini
skor "sangat baik" untuk kalium, dan "baik" untuk sejumlah vitamin B
(B1, B3, B6, dan folat) serta vitamin K, magnesium, dan serat. Ketika benih dimakan blewah yang dimakan, melon ini juga menyediakan
terukur tentang omega-3 lemak dalam bentuk asam alfa-linolenat.Melon mengandung lebih banyak beta-karoten dari alpha-karoten. Tapi
karena mengandung kedua karotenoid ini, juga mengandung kedua
turunannya, termasuk lutein dalam kasus alpha-karoten dan
beta-cryptoxanthin dan zeaxanthin dalam kasus beta-karoten. Ini phytonutrisi karotenoid bergabung dengan luteolin flavonoid, asam
organik antioksidan termasuk asam ferulic dan caffeic, dan cucurbitacins
anti-inflamasi, termasuk cucurbitacin B dan cucurbitacin E. Keragaman
gizi blewah mungkin yang paling diabaikan manfaat kesehatan!
Dukungan antioksidan dan anti-inflamasiYang
dibuktikan dengan daftar sebelumnya fitonutrien, setelan kuat gizi
melon melibatkan antioksidan dan nutrisi anti-inflamasi. Bahkan saat itu relatif rendah dalam konsentrasi nutrisi tertentu
(seperti jumlah polifenol) dibandingkan dengan buah-buahan lainnya,
melon masih memberikan kita dengan jumlah yang penting karena kita
cenderung makan dalam porsi ukuran lebih besar dari buah-buahan lainnya.Banyak
peneliti memahami metabolik sindrom-kelompok masalah kesehatan yang
mencakup lemak darah tinggi, gula darah tinggi, tekanan darah tinggi,
dan lemak-terlalu banyak tubuh disebabkan oleh masalah gaya hidup yang
menghasilkan tingkat yang mendasari kronis inflamasi yang tidak
diinginkan dan stres oksidatif seluruh tubuh. Dalam
konteks ini, itu tidak mengejutkan untuk melihat penurunan risiko
sindrom metabolik pada individu dengan asupan tinggi terutama dari
blewah (bersama dengan buah-buahan lainnya), karena blewah menyediakan
berbagai antioksidan yang membantu mencegah stres oksidatif dan berbagai
anti-inflamasi fitonutrien
yang membantu mencegah peradangan yang berlebihan. Ini
juga tidak mengejutkan untuk melihat tingkat lebih rendah dari protein
C-reaktif (CRP) di dalam aliran darah dari orang yang memiliki asupan
tinggi terutama dari blewah, karena CRP adalah penanda secara luas
digunakan untuk menilai tingkat peradangan dalam tubuh. Satu
akhir catatan penting: dalam studi yang mendokumentasikan manfaat dari
blewah untuk pencegahan sindrom metabolik, asupan "tinggi" berarti
setidaknya 12 ons buah total per hari. Sejak
melon adalah salah satu dari lima buah membuat kontribusi khusus untuk
12 ons ini, kita mengasumsikan bahwa beberapa dari peserta penelitian
akan pergi satu minggu seluruh tanpa mengkonsumsi melon. Pendekatan
yang mungkin bisa membantu kita semua meningkatkan perlindungan kita
dari peradangan yang tidak diinginkan dan stres oksidatif.
itulah beberapa manfaat buah melon.baca juga manfaat nanas
No comments